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○逆境に負けないメンタルを身に付けたい
○粘り強く物事に取り組めない
○ピンチにつよい人の共通点は？
○日頃何をしたら打たれ強くなれるの？
今回はそんな悩みを解決します。
- ピンチに強くなることのメリット
- 逆境を乗り越える性格を作る習慣
- 逆境に強くなる考え方
○新しいことに挑戦したいと思えるようになる
○成長速度が加速し自分に自信が持てる
○プレッシャーがかかる場面で高いパフォーマンスを発揮できるようになる
○毎日充実感を味わえるようになる
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
行動力を高める方法については以下の記事にまとめています。
逆境を乗り越える力を身に付ける方法
プレッシャーのかかる場面や逆境でも高いパフォーマンスを発揮できるようになりたい。
そんな悩みはありませんか。プレゼンや人前で発表する時などとても緊張しますよね。
本番に強い人たちには日ごろからの考え方や習慣に共通点があります。
本番に強くなれるかは遺伝してもある程度決まりますが後天的に鍛えることが充分可能なのです。
逆境でもあきらめず粘り強く取り組むためにどんなポイントに気をつけたら良いのか解説していきます。
姿勢を良くする
とても手軽に粘り強いメンタルを手に入れる方法は姿勢を良くすることです。姿勢を良くすると血流が改善し脳にたくさんの血液が送られることで集中力がアップします。
また気分が前向きになり思考が切り替わることで目の前の問題を突破する発想が浮かびやすくなります。
周囲から見ても頼もしく思われるようになるので日ごろから背筋を伸ばす習慣を作っておきましょう。
人を助ける
他人に親切にすると逆境に立ち向かう力が身に付きます。自分が辛い時に他人を助けている余裕なんてないよと思うかもしれません。むしろ自分が辛い時に他人を助けることで僕たちの脳は「あれ人を助けてる余裕あるじゃん」と錯覚しメンタルを安定させてくれるのです。
人を助けることで、自分は人の役に立つことができる人間なんだ、と自己効力感を磨くことができます。その結果今はまだうまくいっていないけどもう少し頑張れば状況は好転するはずと物事を前向きに捉えられるようになります。
メンタルが安定した結果本来のパフォーマンスが発揮できるようになったり、他人を助けることで返報性の原理が働き助けた人たちがお返しに自分に協力してくれる可能性も出てきます。
また他人に親切にする事は焦り不安などの時間不足の感覚を直すことができます。
情けは人のためならずと言いますが、人を助ける事は自分のためにもなるので日ごろから人助けは心がけておいた方が賢明かもしれませんね。
他者とのつながりを確認する
辛い時は家族や友人など自分にとって大切な人に連絡しましょう。
また日ごろから家族や友人などと連絡を取ることも逆境に立ち向かう力を養ってくれます。
人間は社会的動物であり群をなして生きていくので他人とのつながりを意識できるとそれだけでメンタルが安定するのです。
ただし高頻度で連絡をとると相手に迷惑がかかりますよね。
ダイノスケがお勧めする方法は自分がやりたいこと学びたいことのゴールが大切な人にどのように貢献できるのかを考えておくことです。
- 睡眠に関する本を読んで不眠で悩む父の役に立ちたい
- 今の仕事を続けようか悩んでいる友達のために自分で副業してみて得た知識やノーハウを共有したい
- 自分のパートナーや子供との時間を確保するため副業の勉強して自分で稼げるようになりたい。
など自分が頑張ると自分の大切な人を助けることができると言う目的を持つと土壇場であきらめないメンタルが着実に育っていきます。
人生の目的を持つ
皆さんは将来やりたいことや目標はありますか？長期的な目標があると自制心が高まり多少の困難にくじけなくなります。
今は辛くてもこれを乗り越えた先に〇〇の目標達成できる！と思うことにより粘り強さを発揮できるようになるのです。
人生の目的は複数あるとより逆境に強くなります。前述した他者とのつながりを持つ目的や自分のやりたい事をきちんと言語化してスマホのメモなどに残しておきましょう。
例えばダイノスケは以下の通り。
- ダイノスケの幸福度を最大化させ死ぬまでの後70年間維持する。
- 死ぬ直前に悔いのない人生だったと思えるように毎日全力を尽くす。
- ダイノスケにとって大事な人たち（家族、友人）を幸せにする。
- やりたいことに挑戦するため時間的、経済的自由を手に入れる。
- 好奇心を満たすためあらゆる文化や知識に触れる。
僕の人生の目的はあくまで一例です。僕は自由や好奇心成長に関して強い価値観を持っています。なので自分の価値観に沿った目標を立て目先の誘惑に負けない力を手に入れました。
努力することで自分の人生を変えることができると言う成長マインドセットを身に付けると人生イージーモードになります。
成長マインドセットのメリットと身に付け方については以下の記事にまとめています。
運動
あきらめないメンタルを手に入れたいなら運動習慣を身に付けましょう。
運動は脳を鍛え体を引き締め見た目を若々しくする以外にメンタルも鍛えてくれます。
特に毎日5分程度でいいので息も絶え絶えになるような高強度運動を行うと、なお逆境に立ち向かうメンタルが鍛えられます。
いきなり運動習慣を身に付ける事は難しいのでまずは風呂上がりのストレッチや朝起き抜けの散歩など負荷が小さいものから始めましょう。
ダイノスケは毎日以下の内容を実践しています。
- 朝起き抜けに20分程度公園を散歩
- 15分ヨガ
- 15分筋トレ
- バレーボール、ブレイクダンス、カポエイラの練習それぞれ10分ずつ（僕にとってはこれが高強度運動）
- 午後お昼寝の後30分ほどサッカーのリフティング
- 夜風呂あがりに20分ほどストレッチ
いきなりこれほどのメニューをこなせとは言いません。ダイノスケは４年かけて上記の習慣を身に付けました。
繰り返しになりますがまずは朝5分程度の散歩から始めてみましょう。
運動が人生にもたらすメリットや運動初心者の人にオススメのエクササイズについては以下の記事にまとめています。
日記を書く（筆記開示）
逆境に強くなるために毎日1分でいいからその日の終わりに日記を書くようにしましょう。
人間は過去と将来の感情を予測することが苦手な生き物です。皆さん1年前の今日どんなことに悩んでいたか思い出せますか？思い出せませんよね。
日記を習慣化することによってふと数ヶ月前の日記を見てみたとき、「こんなにちっぽけなことで自分が悩んでいたんだ、今深刻に考えていることも数カ月後には忘れてしまう程度の小さな悩みになるんだろうな。」と思えるようになります。
また日記を書くことには以下のようなメリットもあります。
- 不安性うつ病対策
- 睡眠の質改善
- 記憶力、生産性向上
- 自制心、感情コントロール力の向上
自分の悩みを人に相談したとき具体的な解決策を教えてもらわなくても胸の中がすっきりしますよね。日記を書くと言う行為は悩みを相談することと同じ位不安解消効果が期待できます。
日記は上でもスマホのメモ欄でも問題ありません。理想は毎日8分以上行う事ですが結構めんどくさいと思うので1日1分でも1日1行でもいいから続けるようにしましょう。
瞑想
瞑想習慣もメンタルを鍛え上手に感情をコントロールできるようにする効果が期待できます。
また不安を感じる脳の部位扁桃核を小さくすることができるのでネガティブな感情に飲み込まれにくくなります。
- 記憶力集中力向上
- 脂肪燃焼効果
- 睡眠の質向上
- 免疫力向上
- ストレス対策
など瞑想にはメリットがたくさんあります。
瞑想の具体的な実践方法については以下の記事にまとめています。
昔を思い出す（ノスタルジア）
ノスタルジア的感情に浸る、つまり昔の記憶を思い出す事はメンタルを安定化させ逆境に立ち向かう力をつけてくれます。
- 幼少期遊びに行った田舎の祖父母の家
- 学生時代のアルバム
- 友人と行った旅行先の写真
温かい気持ちになれるのならどんな昔の記憶でも差し支えありません。
昔の楽しかった感情に浸るとあの時のような安心できる未来を作りたいと言う気持ちが強くなり、粘り強さが身に付くのです。
ノスタルジア的感情に浸る事は時間感覚の歪みを直したり自制心を鍛えることにも効果的です。
お笑い動画を見る
笑うことがストレス対策に効果的と言うことを知っていますか。笑うことで腹に力が入りその後全身の力が抜けリラックスすることでメンタルを健全化してくれるのです。
仕事の休憩やどうしても辛い時にYouTubeで好きなお笑い芸人の漫才やコントを見てみましょう。
好きなお笑い芸人がいないと言う方々は、ダイノスケがお勧めする以下の芸人さんの動画を調べてみてください。絶対にハズレがありません。
- 漫才 ノンスタイル、サンドウィッチマン、ニューヨーク、かまいたち、和牛
- コント 東京03、さらば青春の光
クリエイティブなことをする
不安性神経性な人に特にオススメな方法はクリエイティブな行動です。
不安傾向の強い人にポジティブになれと言ってもなれるはずがありません。むしろメンタルを病む原因になるので無理やりポジティブに考えることはやめましょう。
代わりに僕たち不安傾向の強い人たちはクリエイティビティーに長けている傾向があります。
柔軟な発想と言うのはメンタルに余裕がないと思いつくことができません。何かクリエイティブなことをしようと思うと頭の中を埋め尽くす不安を強制的に吐き出すことができるのです。
- 友人と大喜利をしてみる、友人がいなければ不特定多数にSNSで大喜利の投稿
- ピアノやギターなど好きな楽器を弾く
- 自分の好きな音楽で自由に踊る
- ネガティブ感情を替え歌にする。例）俺はだめな奴と責めてしまうなら、「ハッピーバースデートゥーユーハッピーバースデートゥーユー」のリズムに合わせて「俺はだめなやーつー、俺はだめなやーつー」
- 現状の良いところを見つける。例）好きな人に振られてへこんでいる→ブランド品を買ってとねだってくる性格が悪い女性だったからむしろ振られてよかった、今仕事と副業で忙しかったから仮に付き合ても会う時間ほとんど確保できなかった。
このように一般人がしないような創造性のある行動を行うことによって柔軟な発想や新しい視点を得ることができるのです。
ダイノスケは信号待ちの間スクワットしたり、公園で散歩しながらスマホに音声認識機能を使ってブログのアイディアをまとめたり独創的なことをして生産性向上とメンタル改善を行っています。みんな僕を見かけても通報しないでね笑
アイディアや創造性を鍛える方法や環境作りについては以下の記事にまとめています。
ネガティブとひたすら向き合う
最後に紹介するテクニックはネガティブとひたすら向き合うと言うことです。
一番難しいことですがその分効果は超強力です。
自分が抱えている問題を解決するには自分がどういう問題を抱えているのか理解することが必要です。カーナビで目的地にたどり着きたいなら現在地も絶対必要ですよね。僕たちの人生を変えるためには辛いですが今自分がどれほど底辺にいるのか現在地を理解することが必要なのです。
世の中の99%の人間は嫌な現実から目をそらし生きています。
現実と向き合う事はとても恐ろしいですよね、つい逃げ出したくなりますよね。しかし逃げてばかりいると自分の人生の選択肢はどんどん狭まって行きます。
ポケモンやドラクエなどのRPGで逃げるばかりを選択して経験値を貯めなければずっとはじまりの村から出ることができませんよね。
- エクスポージャー 少し不快感を感じることに挑戦してみる
- 知的謙遜を鍛える
- セルフアドバイス
- やればできると言う、成長マインドセットを身に付ける
このように失敗許容力（セルフコンパッション）を身に付けることで嫌な現実と向き合うことができるようになります。
失敗許容力を鍛える方法については以下の記事に具体的にまとめています。
逆境を乗り越える力を身に付ける方法11選（まとめ）
- 姿勢を良くする
- 人を助ける
- 他者とのつながりを確認する
- 人生の長期目標を持つ
- 運動習慣
- 日記、筆記開示
- 瞑想
- 昔を思い出すノスタルジア的感情に浸る
- お笑い動画を見る
- クリエイティブな行動する
- ネガティブとひたすら向き合う
逆境に立ち向かう力は一朝一夕で身に付けることができません。逆に言うと日ごろからトレーニングしておくことで有象無象を寄せ付けない圧倒的なメンタルと本番に高いパフォーマンスを発揮できるようになるのです。
今自分の心が弱い事は悪いことではありません。現実から目を背け弱いままで居続けることが悪いことなのです。今日は残りの人生で最も若い日、今回の記事で紹介した内容でできそうなこと一個でいいからこの記事を読んだ後早速試してみましょう！
参考書籍 メンタリストDaiGo
無理なく限界を突破するための心理学 超突破術
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