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○勉強や仕事、やらなきゃいけないことを無視して先延ばししてしまう
○先延ばし癖を卒業する方法ってあるの？
○先延ばしは良くないとわかっていても体が動いてくれない
今回はそんな悩みを解決します。
- 先延ばしを止めるメリット
- 先延ばしを卒業する心理テクニック
- 先延ばし癖人間をすぐ行動する人間に変える習慣
○行動力が高まる
○人間関係が良くなる
○仕事や勉強の成果が改善する
○人生の充実感が増す
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
行動力を鍛える方法や行動力を鍛えるメリットについては以下の記事で解説しています。
完璧主義で先延ばし癖な自分を変える方法
勉強、仕事、家事、公共料金の支払い
副業、英語やプログラミング•瞑想など将来の自分への自己投資。
やらなければいけないことや絶対やったほうがいいとわかっていながらも先延ばししてしまうことってたくさんありますよね。
せっかくの休日を布団の上でダラダラとYouTubeを見て過ごす。夕方になり日が暮れてきた空を見て「重大なことを先延ばししてしまう自分は病気なんじゃないのか。」そんな経験をした人はダイノスケだけじゃないはず。
実を言うと、人間は先延ばし癖があったからこそ現代まで生き残って来れたのです。
しかしながら現代社会で先延ばし癖があると自由な生活とか幸せは遠のいていきますよね。
このブログの最重要テーマである平らな自分を変える方法、その筆頭の問題である先延ばし癖を卒業するテクニックについて解説していきます。
人間は先延ばしするように進化してきた
耳を疑うかもしれませんが人間は先延ばしをしてきたからこそ生き残ることができました。
人間は変化が大嫌いで現状維持が大好きです。狩猟採集をしていた時代無理に森の奥底に食料を探しに行った答えではなく自分の知っている安全な生活圏内で食料を確保してきた個体の方が生き残る確率が高かったからです。
変化を嫌い大勢と同じ行動することで昔の人間は生き残ることができました。
しかし、現代社会は変化が非常に激しく、自ら成長していくことや変化を望む姿勢を持っていない人たちはむしろ時代の波に飲み込まれる可能性が高くなります。
つまり何が言いたいのかと言うと、先延ばしをした時真面目な人間ほど「自分はなんて怠惰な意志力の弱いクソ人間なんだ」と自分を責めますが、人間はもともと怠惰な生き物であると言うことを理解しないと、一生自分を責め続けることになると言うことです。
僕たちは人間なんだからサボったり先延ばしをする事はこれから先絶対何度も発生します。
そのたびに自分を責めるんじゃなくてまぁそんなことあるよねけど今度は同じことを繰り返さないように対策をしようと失敗を受け入れる姿勢を持たないと先延ばし癖はむしろ加速してしまうのです。
先延ばし癖を止めるメリット
僕たちが卒業したくてたまらない先延ばし癖ですが、先延ばし癖を克服すると皆さんが思っている以上に様々なメリットを手に入れることができます。
大抵の人間は先延ばしをし続けて人生を終わらせるのですぐ行動できる人間になるとそれだけで人生イージーモードになりますよ。
仕事や学業で成果が出る
当たり前ですがやらなければいけないことをすぐやる人間になると、その分たくさんのことを学べるようになり仕事や勉強でたくさんの成果を得やすくなります。
マルチタスクがなくなる
先の場所をし続けると頭の片隅で「あれもやらなきゃこれもやらなきゃ」と内なる自分が囁きかけてきて、目の前のYouTubeやゲーム、漫画、飲み会などを目一杯楽しめなくなりますよね。
つまり先延ばしをすると言う事は脳の容量を無駄に圧迫し続けている状態なのです。
当然先延ばしを続けている人は集中力や記憶力が低下し物覚えが悪くなるので学業や仕事の効率が低下します。
マルチタスクのデメリットやマルチタスクを止める方法については以下の記事にまとめています。
挑戦する回数が増える
前述しましたが先延ばし癖を止めると挑戦する回数が増えて、下手な鉄砲撃ちも数撃てば当たると言うことわざのように結果として成功体験が増えます。
その分失敗経験も増えますが笑
小さな成功体験を積み重ねることで頑張ったら自らの意思で自分の人生を変えることができるという成長マインドセットを身に付けることができます。
たいていの人たちは天才に勝つことができませんが成長マインドセットを身に付けておくと結果的には天才をしのぐ成果を出すことも可能です。
成長マインドセットを身に付ける詳細なやり方については以下の記事にまとめています。
会社のように組織で動く場合は上司の許可や意見は必ず必要になってきます。
早めにいろんな人たちの意見を聞くことでその分修正や熟考する余裕が生まれます。
結局人間の僕の脳みそでは未来を予測することができないからいろいろ行動して、結果を踏まえて改善していくことが成功者になる秘訣なのです。
つまり先延ばしせずにとっとと行動する方が人生イージーモードになると言うことです。
人間関係が改善する
先延ばし癖を卒業すると人間関係の悩みも少なくなります。
大きな理由は前述したマルチタスクがなくなるからです。
マルチタスクで人の心が分からなくなる
先延ばし癖を続けると常に内なる声が自分に話しかけてきて目の前のことに集中できなくなります。
人と会話してる時もやり残した仕事のことに気がとられて相手の感情の機微や表情の変化話している内容に対する注意力が低下して相手に嫌われやすくなるのです。
同様の理由から注意力が低下する原因であるスマホを机の上に置いたまま人と会話すると相手に嫌われやすくなるので注意しましょう。
また今度会いましょうは一生来ない
飲み会とか何かのイベントとかで知り合った人に「また今度会いましょう」と言った経験があるかもしれませんが、その時言ったまた今度って実際に訪れましたか？笑
先延ばしを止めてすぐ行動する人になると、「来月の土曜日の午後会いましょう」と具体的にすぐアポ取りをするようになるのです。
結果として初対面から長期的な良い出会いにつなげる確率が高くなり人生に役立つ人脈を作る能力を磨くことができるのです。
充実した人間関係のメリットや数分の会話で好感度を爆上げする社交術等は以下の記事にまとめています。
心身ともに健康になる
先延ばしを卒業すると、食生活や睡眠習慣運動習慣など健康に良い生活を実践するようになるので寿命が伸びるうえに心も健全になります。
先延ばしをすると老化の原因になるストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、コルチゾールのダメージにより心臓に負荷がかかり早死にするリスクが増えます。
つまり先延ばし癖のある人は早死にしやすくなるんですよね。
ストレスホルモンコルチゾールのデメリットやコルチゾールの過剰分泌減らす方法、そして若返る良いストレスホルモンを増やす方法については以下の記事にまとめています。
お金が増える
皆さんお金欲しいですか？誰だって金持ちになりたいですよね。先延ばし癖を卒業すると金持ちへの道が一歩近づきます。
先延ばし癖のある人は公共料金や税金の支払いだったりレンタル品を返すことが遅れがち。
払わなくて良い延滞料などの出資が多くなります。
加えて、先延ばし癖=貧乏になる最も大きな要因は目先の誘惑に負けやすいことです。やらなければいけないことから目をそらし続けた結果、低学歴だったり仕事をクビになりやすかったり、何も知識やスキルが身に付かないまま年齢を重ねたりなど金銭的余裕がない原因を作ります。
衝動的に行動してしまうため無駄な出資が増えたり自分の稼ぐ能力以上の商品をクレジットカードで購入してしまったりなど先延ばし癖があると貧乏人が取りがちな行動を率先して行うようになるのです。
生きていくためにお金を稼がなければいけないと言う今の生活から抜け出すために必要な、経済的自由に近づく方法については以下の記事で解説しています。
すぐできる先延ばし対策
すぐ行動する人間になったときのメリットがわかったところでいよいよ本題の先延ばしを止めるテクニックについて解説していきます。
やるかやらないか決める
筋トレしよっかなーどうしようかな、こんなこと悩んでいるうちにめんどくさいからいいやと言う思考が入り込んでしまいます。
迷っている最中はずっとマルチタスクで目の前の作業に集中できません。
- 朝起きたらまずは10分散歩する
- 家に帰ったらまずは本を読む
- 飲み会に誘われて自分の本心が「行きたくない」と感じたら後で断りのメールを入れる
このようにルールを決めて迷っていることを減らしていきましょう。
行動したときのメリットデメリットを考える
今のブラック企業に勤めるより、転職や副業したほうが絶対いいよな。そう思いながらも日々の仕事に追われて先延ばしをしていませんか。
- 現状維持のメリット
- 現状維持のデメリット
- 行動するメリット
- 行動するデメリット
この順番で思いついたことを紙に書き出しましょう。「絶対今すぐ行動したほうがいいじゃん」と理解できるようになります。例えば今の会社でずっと働き続けるのが嫌で、解決策がないか模索している場合
- 現状維持のメリット 新しいことに挑戦するストレスがない
- 現状維持のデメリット 一生嫌なことを我慢し続けるのでいつか心と体が壊れる
- 行動するメリット ブログやYouTubeなど副業で稼げるようになれば自分の好きなことで生きていく時間が増える
- 行動するデメリット 顔出しをしなければ、YouTubeは出費0円、ブログはサーバー代月数千円程度の金銭的リスク
上記の内容はあくまで一例ですがこのようになぜ自分は行動していないのか、迷ったときにどんな選択が自分の人生にとって最良の結果をもたらすのか、と言う思考は一生役に立つ考え方です。
迷いを断ち切ってくれますよ。
とりあえず5分だけ手をつける
洗わずに放置された食器、積み上がった新品の本、めんどくさいことって家の中だけでも大量にありますよね。
先延ばし癖を止める方法としてとりあえず5分だけやってみて5分後に止める、と自分に言い聞かせてみて下さい。
人間の脳は不思議なもので行動し始めた5分後にやる気ホルモンのドーパミンが分泌し始めます。
めんどくさいと思っていたけどやってみたら意外と楽しくなってきたことってたくさんありますよね。
勉強、仕事、家事どれにでも共通することですか最も時間がかかる要因は最初に手をつけるまでの時間が長くなってしまうことです。
5分後に辞めると思うと5分経った時にここで終わるのは物足りないなぁもうちょっとやってみようとキリがいいところまで行動したくなるのです。
ツァイガルニク効果と言って人は中途半端な情報を強く記憶に刻み込む性質があるのです。
ドラマやアニメの次回予告って、めちゃくちゃ好奇心をかき立てますよね。
他にも、ゲームやSNSを途中で止められなくなるのもツァイガルニク効果が関係しています。
つまり家事や仕事勉強などもめちゃめちゃハードルが低い内容を5分だけやってみると気がついたら30分集中してたと言う現象を生むことができるのです。
- 勉強 本や教科書を1ページだけ読む
- 仕事 残っている仕事の優先順位を作る
- 家事 オーディオブックを流しながら食器のお箸だけを洗う
このような感じで始めの一歩のハードルをできるだけ低くしたら先延ばしを囁く悪魔は小さくなっていきますよ。
目標設定に幅を持たせる
とりあえず行動してみると言う気持ちを高めるために日々のノルマや目標に幅を持たせる事は非常に効果的です。
- 1ヵ月後までに1キロ痩せる→ 1ヵ月後までに0.5キロから1.5キロ痩せる
- 毎日腕立て30回行う→毎日腕立て10回から50回行う
- 日課最低でもlevelワン、調子が良い時はlevelテンまで行う
このように目標設定に幅を持たせることで調子が悪い時も、「最低限やらなきゃいけないノルマはクリアしたからいいか」と記録を継続する確率を上げてくれるのです。
僕たち先延ばし癖のある人間は1階習慣が途切れただけで自分を責め翌日以降サボってしまいますが、目標にゆとりがあるととりあえずすぐ終わりそうな範囲までやってみるかと内なる自分の抵抗感を減らすことができるのです。
先延ばし耐性を作る方法
先延ばししたくなったときにできる即効性のある対処法に加えて、日ごろから先延ばし癖を抑える習慣について紹介します。
筋トレしたらだれでも筋肉がつくように、先延ばし癖を卒業する行動を続けたらすぐ動ける人間になるのです。
環境を整える
先延ばしの原因として、目の前のお菓子やアルコール、タバコ、SNSなど目先の誘惑に飛びついてしまうことが大きな理由ですよね。
漫画やスマホなど誘惑がない、勉強するしかない環境を作ると人間は勝手に勉強し始めます。
人間は退屈を非常に嫌うので、やりたい行動しかできない環境を作れば良いのです。
また、物が溢れた環境だと気が散って目の前の作業に集中できません。
- 帰り道はラーメン屋やコンビニの前を通らない
- 家の中にお菓子をおかない。保管するなら段ボールに入れ押し入れの奥にしまうなど手間を増やす
- 部屋や空間ごとに作業の役割を決め、邪魔になるものは全て取り除く
このように環境整え悪癖を止める方法については以下の記事にまとめています。
自制心を鍛える
視界に映る誘惑を減らしたとしても、衝動的にお菓子が食べたくなったりSNSを見たくなったりする時もあるでしょう。
- 十分な睡眠時間
- 運動
- 読書
- リマインダーを作る
- 仲間を巻き込む
- 瞑想
このように自制心を鍛える生活習慣については以下の記事にまとめています。
ストレス対策
人間は強いストレスにさらされ続けると目先の誘惑に負けやすくなります。
だから疲れていると仕事や飲み会の安請け合いをしてしまったり、甘いスイーツやこってりしたラーメンを衝動的に食べてしまうのです。
衝動性のベースラインを下げるためには日ごろからストレス対策をしておくことが重要です。
効果的なストレス対策やむしろ逆効果になるやってはいけないストレス対策について以下の記事にまとめています。
先延ばし日記をつける
1日の終わりに1行でいいので、自分がどんなことを先延ばししたのか振り返る習慣を作りましょう。
ストレス対策として自分がその日感じた出来事や日々の不満悩み等を日記に書く筆記開示と言うテクニックはとても有用です。
加えて自分がどんな時に先延ばし癖を発動してしまうのかを日々記録しておくと
- 疲れているときはスイーツをつい買ってしまうからコンビニの前を通って帰るのはやめよう。
- 眠いときに無理して読書しようとすると気がついたらYouTubeを見てしまっているからさっさと寝て明日早起きして本を読もう
このように自分の取扱説明書を作ることができるのです。
筆記開示のメリットや具体的な実践方法については以下の記事にまとめています。
完璧主義を止める
もう皆さんなんとなくお察しの通り完璧を求めすぎると先延ばしの原因になってしまいます。
なぜなら完璧な準備なんてできないからです。ありもしない幻想を追いかけていつまでも行動しないから先延ばしになってしまうのです。
失敗する自分を受け入れる
セルフコンパッションと言うありのままの自分や失敗する自分を受け入れる能力を鍛えましょう。
人間は愚かで怠惰な生き物です。この現実を受け止め理解するからこそ失敗前提でいろんな物事に挑戦できるようになるのです。
失敗許容力を高めるメリットや実践方法については以下の記事にまとめています。
完璧主義で先延ばし癖な自分を卒業する方法（まとめ）
先延ばしする癖はすぐには治ることができない上にどれだけ自制心を鍛えてもサボってしまう事は必ずあります。
人間は急激な変化を嫌うからいきなり自分自身を大きく変えることはできないのです。
じゃぁ別に変わらなくてもいいじゃないかと思うかもしれませんが、時代の変化が激しいこの現代現状維持を続けたら強制的に新しいことを覚えさせられたり変化を強いられる時が来ます。
どうせ変わるなら自らの意思で自分を変えていった方が人生楽しそうだと思いませんか？
そんなだめな自分を受け入れて少しずつ自分を変えていくことが幸せの大きな1歩になるのです。
今日は残りの人生で最も若い日、ちょっとずつ自分を変えていきましょう！
参考書籍 メンタリストDaiGo
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