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○どんな生活をしたら髪の毛が生えるの？
○髪の毛が生えなくなる生活習慣は何？
○どんな育毛剤が効果あるの？
○ドラッグストアのスカルプケアって効果ある？
○薄毛対策って何をしたらいい？
○はげの遺伝子には抗えない運命なの？
○女性の薄毛の悩みは解決できるの？
今回はそんな悩みを解決します。
- 薄毛がもたらす人生のデメリット
- 育毛会社に頼ってはいけない理由
- 育毛と発毛の違い
- 科学的に効果の実証された発毛剤
- 日ごろからできる髪が生える生活習慣
- やってはいけない抜け毛が増える生活
○健康的な髪の毛が生えるようになる
○効果の薄い育毛商品に散財をしなくなる
○健康的な生活習慣が身につく
○日々のストレスが減りメンタルが安定化する
○自分の見た目に自信が持て、コミュニケーションが上手になる
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
薄毛に悩む若い男女は年々増加
長時間労働、遅くまで飲み会、お菓子を食べてだらだら休日を過ごす。そんな生活を繰り返して数年。「あれ、なんか髪の毛薄くなってね？」風呂上がりの自分の姿を見てため息をついていませんか？
薄毛を治療できないかと育毛会社の大手企業にカウンセリングに行き、料金設定の桁にため息をついていませんか？
ストレス社会の現代では、男女問わず２０代から薄毛に悩む人たちは急増中です。
男性はスキンヘッドという逃げ道があるけど、女性はスキンヘッドにするわけにはいきませんよね笑
かく言うダイノスケも、もともと髪の毛が薄く18歳から男性脱毛症、通称AGAの進行が始まりました。
いろいろな悪徳業者に騙され、薄毛対策の本を読み漁り、生活習慣に気をつけて過ごしてきました。
本記事では、ダイノスケと同じ悩みを持つ人たちの役に立ちそうな情報だけを抽出して紹介します。
薄毛がもたらすデメリット
薄毛は皆さんの想像以上に人生に害を及ぼします。
髪の毛がなくなった人にしかわからない劣等感や自尊心の低下と言う悩みは、心と体に深刻なダメージを与えます。
家族や友人と髪の毛は一緒です。いつも隣にいる時は何も感じないけどいざなくなってみるとそのありがたみがわかるものなのです。
人間関係の足かせ
薄毛が進行すると、自分の外見に自信が持てなくなり、他者との関わりを避けるようになります。
その結果人間関係にひずみが生まれ、行動力の低下による人生の可能性を自ら潰すことになるのです。
当然気になる異性へのアプローチも減り、充実した恋愛生活も送れなくなります。
メンタルを病む
他者との関わりを避け、行動力が低下すると鬱病や睡眠障害を発症するリスクが増加します。
人間の幸福度は人間関係の充実度で決まると言う研究結果もあります。
また孤独な状態は毎日タバコを15分することと同じ位健康を害することや、IQを25%以上低下させることも明らかになっています。
髪の毛は結構人生の満足度を左右するんですよ。
特に髪の毛を失った人なら分かると思いますが、これからどんどん自分の見た目は右肩上がりになるのかと言う絶望感は甚大なストレスを与えます。
薄毛に気づいたときにはもう手遅れになる理由
薄毛対策は予防が重要です。
髪の毛が生えてくるには長い時間が必要であり、劣悪な生活習慣で髪の毛が抜け始めるとダムが決壊するかのように連鎖的に薄毛が加速していくのです。
髪の毛は成長期、退行期、休止期の3つの時期を一つのサイクルとして生え替わっています。
- 成長期 頭皮にある髪の毛の約80~90％を占める 2~6年かけて成長する
- 後退期 頭皮にある髪の毛の約1％。栄養の供給が減りブラッシングで抜け落ちる
- 休止期 頭皮にある髪の毛の約10~20％。栄養が完全に断たれる。頭皮の奥で次の髪の毛を生やす準備を行っている
つまり、髪の毛が生えなくなってから目に見える太さ、長さに成長するまで数年単位の時間を要すると言うこと。
薄くなってきたなと思ってから対処し始めるのは遅いんです。
ハゲる理由は遺伝よりも生活習慣
「はげるかどうかは遺伝で決まる」そんな時代はもう終わりました。遺伝は多少薄毛の進行スピードに影響があります。
しかしせいぜい割合は2割程度です。親の身長が高ければ子供も高くなる程度です。
禿げるかどうかの遺伝よりも生活習慣が与える影響の方が大きいです。
ダイノスケは１８歳の頃から本格的にはげ始めて、育毛会社の大手企業にカウンセリングに行き、あらゆる薄毛関係の書籍や文献を読んで試しまくりました。
その結果わかったことは、健康的な体に健康的な頭皮は宿ると言うこと。
自分の髪の毛を守れるのは自分だけと言う事。
栄養のある土壌には良質な作物が育つということと髪の毛を生やすことは同じなのです。
育毛と発毛の違い
皆さんは育毛と発毛の違いを理解していますか。
同じじゃないかと思うかもしれませんが雲泥の差があります。
発毛が良くて育毛が効果なしと覚えておいてください。
発毛とは髪を生やすことで、育毛とは髪を育てることです。
発毛剤と名乗って良いものは髪を生やすための成分が配合されたもののみであり、医薬品に分類されます。
一方で育毛剤は医薬部外品と呼ばれ民間企業や薬局で売られている商品が分類されます。
車の育毛剤やシーエムをよく見てください。
- 頭皮の血行促進
- ふけかゆみを抑制
- 頭皮の油をしっかりと除去
このような言葉は並べるけど発毛とは一言も言ってないことがわかります。
髪を生やすと明言してしまうと詐欺になるので、育毛と言う言葉を強調してさも薄毛の悩みが解消するっぽく見せかけているのです。
育毛会社と薬局に頼るな
薄毛で悩む方々、薬局などに売られている育毛製品を試して髪の毛が生えてきましたか？
生えてこないけど頭皮に良さそうな気がすると思って使っていませんか。
薬局で売っている育毛効果をうたうシャンプーやヘアケア商品は、応急処置に過ぎません。
ましては、育毛会社に頼ると地獄を見ます。
育毛会社に頼るのは絶対止めてください。一定の効果は見込めますが、コスパが悪すぎます。具体的に言うと、週１のヘッドスパ＋カウンセリング、サプリ提供の３ヶ月コースで３０万円～なんてざらにあります。
「え、いくらなんでも高くね？」そう思いませんか？育毛業界は僕たちの「髪を生やしたい」という切実な思いを利用して髪の毛どころか財布をむしり取っていく結構ブラックな業界なんですよ。
もちろん、効果が無いわけではありません。科学的根拠に基づいて治療してくれるとは思いますが、あなたは年間何百万円も髪の毛に費やすことができますか？
金銭トラブルによるストレスでむしろはげるかもしれませんよ笑
仕事のストレスではげて、はげた髪を取り戻すために育毛会社に通い、薄毛治療のお金を稼ぐためたくさん働いてまたストレスを抱える。
なんてサイクル馬鹿馬鹿しいですよね笑
企業はあくまで金儲けのためにやっているのでという事実をお忘れ無く。
頭皮の悩みは皮膚科に相談にすることと、きちんと生活習慣を改めることが大事です。
育毛剤に書かれた巧妙な騙しテクニック
育毛剤に〇〇配合100%とか、顧客満足度90何%みたいな広告が書かれてますよね。
上に良い成分がたくさん入ってるしみんな満足してるんだから買って損は無いはず。
このような思考をすると無駄にお金を使ってしまいますよ。
純度○%とは髪の毛に良い成分のエキス純度100% ＋エキスの100倍の量の水を含んだ成分も名乗っていいんです。
25メートルプール満杯の水に純度100%のエキスを1滴だけ入れても、純度100%配合と名乗れるのです。
卑怯ですよね。
しかも顧客満足度といってもろくに調査してないものや、都合の良い情報をピックアップしてたとしても調べようがありません。
育毛業界に携わる様々な方々の本を拝見したのですが、説得力を高めるために数字をでっち上げているケースが9割以上だそうです。
もうお分かりの通り育毛業界は闇にまみれています。
消費者と生産者の知識格差がある業界はこのように何も知らずに搾取されているんです。
育毛剤を使うとむしろハゲる
さらに残念なニュースをお伝えします。育毛剤を使い続けるとむしろ薄毛が加速します。
まあ確かに生産者側からの視点から見ると、薄毛が治って育毛剤を買わなくなるよりも、効果がいつ出るかわからないけどダラダラと長期間育毛商品を買ってくれた方が会社としては利益が上がりますよね。
頭皮がすっきりするシャンプーを広告で見て、髪の毛に良さそうと思ってるかもしれませんがむしろ逆効果です。
まずよく聞く歌い文句の頭皮の油を除去は絶対NGです。
頭皮の脂はほこりや汚れなど空気中の汚染物質から頭皮を守るためのバリアとして働いてくれています。
一方で大抵の育毛商品やシャンプーに入っている合成界面活性剤と言う成分は、食器の油汚れ落としにも使われる強力な洗剤です。
油と水の親和性を高め油汚れを水で落としやすくします。すなわち頭皮を守るバリアをバラバラに分解するのです。
加えて最悪なことにたいていの育毛商品には大量にアルコールが使われています。
コロナウィルス対策でアルコール除菌をしてる方はご存知だと思いますがアルコールはすぐに蒸発し周辺の水分も一緒に奪い去ります。
つまり育毛商品で頭皮のバリアを破壊し、無防備になった頭皮にアルコールを大量投入することで、頭皮が乾燥してむしろ育毛とは逆の方向に進んでいくのです。
つまり使えば使うほどハゲるから、さらに育毛商品を買うようにデザインされているのです。
どうですか、情報弱者を狙ったえげつないビジネスだと思いませんか。
発毛剤は皮膚科で買える
結局髪の毛の悩みを治したいなら、科学的に効果があると実証された発毛剤をお医者さんから処方してもらい、睡眠、運動、食生活など日ごろの生活習慣を改めるほかないのです。
科学的に効果のある発毛剤は以下の通りです。
- 塗り薬 ミノキシジル（飲み薬もあり）
- 飲み薬 フィナステリド（別名プロペシア1型AGAに効果あり） デュダステリド（別名ザガーロ1型と2型AGA両方に効果あり）
基本的には男性女性問わず飲み薬の方が効果的と言われていて、中でもデュダステリドが最も効果があると言われています。
ダイノスケもデュダステリド0.5ミリグラムを毎日服用しています。
一方で女性はミノキシジルやデュダステリドの副作用が強く出やすいのでミノキシジルが推奨されています。
もちろん処方する際はお医者さんと相談してくださいね。
薄毛の種類やAGAについて
人によっておでこから薄毛が進行したり、生え際や頭頂部から薄毛が始まったり、女性は中心の分け目から薄くなってくることが多いですよね。
男女問わず老化とともに薄毛が進行するのは仕方がないことですが、10代や20代など若年層の家から髪の毛が抜け始めることを、男性型脱毛症、通所AGA（androgenetic alopecia)と呼ばれています。女性でもAGAになる人もいます。
- 頭頂部の薄毛 1型AGA
- 生え際とおでこの薄毛 2型AGA
- 分け目の中心からの薄毛 女性型AGAやホルモンバランスの乱れ
大まかにこのように分類されます。
勘違いしてる方が多いようですがAGAは脱毛症と言う病気であり健康的な生活習慣をしたところで治りません。
どれだけ畑を耕すして肥料を投入したところで種が虫に食べつくされてしまうと野菜は成長しないのと同じです。
AGAで薄毛になるメカニズム
性欲が強い人や男性ホルモンが多い人ほど薄毛になる。
このような話を聞いたことがあるかもしれませんが、実は半分当たっています。
AGAの原因はやる気ホルモンの1部が悪性化するからです。
性欲や行動力を司るテストステロンと言うホルモンは生きていくために非常に重要です。
社会的地位が高い人ほどテストステロンの分泌量が多いと言う研究結果もあります。
一方でこのテストステロンに5 αリアクターズと言う酵素が結びつくと、ジヒドロテストステロンと言うホルモンに変わってしまいます。
このジヒドロテストステロンが僕たちの頭皮に髪を生やしなと言う命令を与えているのです。
そしてAGAの治療薬は、ジヒドロテストステロンの働きを抑える能力があります。
一方で数千人に1人位は副作用でテストステロンの働きも阻害されて、やる気の減衰や勢力の低下なども起こってしまいます。
薄毛治療に行くと、もう子供を作らなくていいの？と聞かれた事がある人はいませんか。
なぜこのような質問が飛んできたかと言うと、AGA治療の知識が最先端ではないクリニックでは、テストステロンごと抑える薬しかなかったからでしょう。
お勧めのヘアクリニック
AGA治療をするにしても、2週間に1回程度クリニックに通うのはめんどくさいし、大抵余計な商品とか診察料とかヘッドスパ代とかで高額を請求してきます。
ダイノスケもいろんなヘアクリニックを試した結果、オンライン診察できるところがオススメだなと感じました。
特にAGAヘアークリニックと言うところがお勧めです。
発生する料金は治療薬のみで、診察や注文も全てオンライン上で完結します。
ダイノスケもAGAヘアクリニックを利用しています。
スマホでビデオ通話をしてお医者さんにおでこを見せて、「結構禿げてるからCのコースね」、「そこまで気にするほどじゃないから毎月3000円の予防治療Aコースでいいと思うよ」
みたいにアドバイスをしてもらって、クレジットカード情報を入力したら2日後位には薬が届きます。
結構好評なのか、12ヶ月コースを選択すると最初の1ヵ月は無料で試すことができます。
ダイノスケが使っているデュダステリドは1ヵ月分で6000円、初月無料なことを考慮しても1年間で70,000円弱使っています。
そんなにAGAケアにお金をかけられないと思いますか。
前述したように普通の育毛外車に頼ると年間何百万円も取られる挙句そんなに髪の毛は生えません。
というか薄毛の悩みを解決したくて今この記事を読んでるんですよね。
鏡を見てため息をつくことや自信が持てずに気になる異性にアプローチできずに肩を落として家に帰る人生を年間70,000円で対策できるなら安いもんだとダイノスケは思いますけどね。
ダイノスケはAGA歴が20半ばにして6年以上あるので、薄毛対策にかける思いや劣等感は強いです笑
髪を生やす生活習慣
薄毛対策に関する基本的な知識を理解したところで、髪の毛を生やす生活習慣について解説していきます。
結論から言うと血液循環効率を高める生活習慣を行うと髪の毛は生えます。
髪の毛は体の末端部分であり毛細血管の塊です。
体の末端部分にたくさん血が巡るようになれば頭皮に送られる栄養や酸素の量も増えます。
当然髪の毛が生えやすくなると言うわけです。
髪の毛をはやすためにはIGF-1（インスリン様成長因子）という成長因子を増やすことが重要です。IGF-1は細胞の修復や成長に関わる因子で、髪の毛の成長、美髪、増毛には欠かせません。
注意点として、IGF-1は発がん性物質を成長させる原因にもなるため、肥満や喫煙など発がん性物質が発生しやすい生活習慣をし行わないようにしましょう。
食生活
健康的な髪の毛は栄養価の高い食べ物から作られます。
例えば髪の毛を構成する要素のアミノ酸は肉や魚などに含まれるタンパク質が主な材料です。
また野菜や果物などにも含まれるビタミンやミネラルをバランスよく摂取しないと新陳代謝は効率よく行われません。
人間は心臓や肺など生きていくために絶対必要な臓器のエネルギー生成に栄養を消費します。
つまり生きていくための機能を保持した残りカスの栄養が髪に送られるのです。
最悪髪の毛はなくても生きていくことができますよね。
だから髪の毛に送られる栄養は後回しになるのです。
つまり日ごろから栄養価の高い食生活を心がけておかないと髪の毛を育てることができないのです。
髪の毛を生やす効果の高いものは以下の通りです。
大豆食品
納豆、大豆、味噌等に含まれるイソフラボンを積極的に摂取しましょう。
大豆に含まれるトリプトファンはストレス耐性の強化や睡眠の質改善効果もありますよ。
さらに髪の毛の材料になる植物性タンパク質も大豆製品には豊富です。
味噌や納豆などの発酵した大豆食品は腸内環境を整える作用もあるので健康を維持したいなら必ず毎日摂取しましょう。
辛い食べ物
唐辛子、山椒、生姜、わさびなどの辛いものに含まれるカプサイシンと言う物質が、育毛効果をもたらしてくれます。
良薬口に苦しと言いますが、辛さや苦味はその分健康に良い証です。
フィトケミカルと言う植物が昆虫や紫外線等に対抗するために作った化学製品は人体にとって少量の毒です。
毒を食べたらまずいじゃんと思うかもしれませんが、病原菌を何万倍も薄めたワクチンを取り込むことで抗体ができるように、精霊の力を取り込むことで体内に刺激を与え健康的になれるのです。
発酵食品
ヨーグルト、チーズなどの発酵食品は腸内環境を整え、育毛効果を促してくれます。
つまり大豆の発酵食品である納豆や辛いものの発酵食品であるキムチは最強の育毛食品です。
ダイノスケも毎日納豆キムチを食べていますよ。
コーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸はアンチエイジング効果だけでなく髪の毛にも良い影響を与えます。
またコーヒーの香りはリラックス作用をもたらすのでストレス対策にも効果的です。
さらに加えて昼寝+コーヒーの組み合わせは午後の生産性を格段に向上させてくれるので、髪の毛の悩みがなくてもコーヒーを飲む事はお勧めです。
注意点として、朝起きてから90分以内や16時以降に飲むと、過度の緊張作用や夜眠れなくなったりするので飲む時間帯には気をつけましょう。
チョコレート
カカオニブやココアパウダー、ダークチョコレートなどカカオポリフェノールはとても健康に良いです。
カカオの中の脂肪分を取り除いたものがココアです。
カカオの脂肪分を集めて作ったホワイトチョコレートはむしろ不健康なので気をつけてくださいね。
脳や肌を若返らせてくれるだけでなく育毛効果も期待できるので積極的に食べるようにしましょう。
ただし市販で売られているチョコレートは砂糖が大量に添加されていて健康を害するので、多少高くてもカカオ含有量が高いものを選びましょう。
ココアパウダーをコーヒーと混ぜて飲むのも良いでしょう。
市販のチョコレート菓子は、正直カカオ好きのダイノスケから言わせてもらうと異物混入レベルですね。
青魚
鮭やサバなど青魚に含まれる良質の油オメガスリー脂肪酸は血液をサラサラにし頭皮の環境を改善してくれます。
メンタルを強化したり脳機能を改善してくれるので毎日積極的に食べるようにしましょう。
1週間に一塊青魚を食べるだけでもIQが4.8ポイント向上したと言う海外の研究もあります。
勉強せずに賢くなりたいと言うふうに思うのならば肉ではなく魚を積極的に食べましょう。
玄米
玄米に含まれる食物繊維は育毛効果が期待できます。白米、うどん、ラーメン、パスタなど精白された炭水化物の摂取は控えて玄米に置き換えるようにした方が髪の毛は生えますよ。
炭水化物は食物繊維と糖質を混ぜたもので、糖質は体内に素早く吸収されますが食物繊維があることで吸収を緩やかに行ってくれます。
一方でラーメンのように糖質だけの食材を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を抑えるホルモンインスリンの影響で血糖値が急降下します。
血糖値が過剰なまでに低下すると急激な眠気や倦怠感を引き起こします。
また血管がボロボロになって血流が低下します。
そのため、普段甘いものや精白された糖質ばかり食べていると血流機能が低下してあっという間にはげてしまうのです。
ハゲが加速する絶対に食べてはいけないもの
薄毛対策をしたいなら食べてはいけない食べ物を理解しましょう。
世界の薄毛率はドイツやフランスオーストリアなどヨーロッパ周辺が上位を占めます。
日本は世界の中では14位程度ですが東南アジアの中ではダントツトップです。
薄毛の人が多い国の特徴として食生活に高脂肪食と塩分、糖質が多いからです。
ヨーロッパ周辺はワインやパスタ、ビールなど塩分や脂肪、糖質の多い食生活をしてるので致し方ないことでしょう。
そして日本も特にサラリーマンたちは飲み会の後締めで脂っこいラーメンを食べていますよね。
髪の毛を大事にしたいと思ってる一方で薄毛になる習慣を行っているんだから自業自得って話ですよね。
髪の毛に悪い食品は大抵健康や脳機能にも影響与えます。
体内の血流効率が悪化して結果的に髪の毛に送られる栄養の量が少なくなるのです。
当然見た目は老けるしバカになるし体を壊しやすくなります。
薄毛を加速させる食べ物は注意しましょう。
日ごろから気をつけないと、数十年後に金ない髪ない、家族いない、誰も近寄らない老害になってしまいます。
ファーストフードや揚げ物、インスタント商品
高カロリー高脂質なものは、頭皮から皮脂がたくさん分泌されやすくなり、毛穴のつまりの原因になります。
特にフライドポテトやポテトチップスはNG 。おいしい事はわかりますが、発癌率も増加するから早死にしたいならどうぞ食べてください。
ファーストフードや揚げ物などの高脂肪食は料金を安くするため酸化しまくった使い回しの油を利用しています。
金属と同じように人間の体もどんどん錆びついていくと当然血流効率は悪くなります。
しかも高脂肪食は人間の脳を暴走させるので、次から次えと脂っこいものを欲しくなります。
特に寝不足な状態だと脳がエネルギー不足と錯覚してカロリーの高い脂っこいものを欲しがるようになるので夜更かししないように気をつけましょう。
しかも夜更かしすると睡眠の質が低下して成長ホルモンの分泌量が減り薄毛が加速します。
以上のことを踏まえると、夜遅くまで起きていることに意味はありません。
お菓子スイーツ類
砂糖が大量に使われているものは血糖値が急上昇しやすく、血管にダメージを与えてしまいます。
血管に負荷のかかる生活が続くと血流が悪くなり頭皮に送られる栄養が少なくなってしまいます。
甘いものを食べたくなる気持ちはわかりますが、ブルーベリーやキウイ、ぶどうなどのフルーツや蜂蜜、そしてサツマイモなどの甘いものはいかがでしょうか。
これらの糖質は健康に良いだけでなく睡眠の質を高めることも明らかになっています。
少しでも美容のことを気にするなら添加物まみれのスイーツを食べるよりも、フルーツを食べる方がよっぽど皆さんの理想は叶いますよ。
アルコール
アルコールを分解する際、アセトアルデヒドと言う有害物質が体内に蓄積され睡眠の質が低下します。
このアルデヒドは男性型脱毛性AGAの原因となってしまいます。飲酒はほどほどにしましょう。
さらに加えてアセトアルデヒドを分解する際髪の毛の材料であるアミノ酸が消費されてしまいます。
つまり髪の毛を作る材料が不足してしまうのです。
しかもビールなどのアルコールは糖質が多く肥満や糖尿病の原因になります。
糖尿病が加速すると前述した通り血流機能が低下して頭皮の環境が悪化します。
慢性的な飲酒習慣は脳を萎縮させ生産性を低下させるので、正直アルコールは飲むメリットがありませんね。
栄養管理がめんどくさいなら宅配弁当
食生活について結局不健康なものはやめて健康的なものを食べなさいと言う結論ですが、とっても退屈で面倒な結論ですよね。
忙しい現代人は料理をする時間や買い物や後片付けをする時間が惜しいですよね。
その結果ファーストフードやインスタント食品などを手軽に食べられるものに頼ってしまう。
こんな楽をしたいと言う気持ちは非常によくわかります。
ならばいつでも冷蔵庫に健康的なお弁当をストックしておくと言う方法はいかがですか。
一食600円程度で栄養バランスが考えられた宅配弁当サービスが世の中にはあるんですよ。
お米は自分で用意しなければいけませんが、残業で帰りが遅くなった日もおかずをストックしておけば添加物まみれのコンビニ弁当を買わずに済みますよ。
宅食サービスの中で、コスパや味、注文のしやすさなど総合的にナッシュが特におすすめです。
よく噛んで食べる
皆さん食事の際はよく噛んで食べていますか？幼少期からよく噛んで食べろと言われて育ったと思いますかこれは育毛の観点からも大正解なんですよ。
なぜなら噛むことでたくさん唾液が分泌されるからです。
唾液は口内の環境を健康に保ってくれるだけではなく、飲み込み胃袋に入ることで成長因子のIGF-1を増やす効果が期待できます。
また唾液は歯の石灰化を促し虫歯を予防したり、たくさん噛むことによって脳を覚醒させたり口内の虫歯金や歯周病菌を排除してくれる能力を持っています。
唾液を増やす方法や口内の健康を保つ方法については以下の記事にまとめています。
デンタルケア
皆さんは日頃歯磨きをきちんとしていますか。
日本人はアメリカなどと比べて健康保険の補助が手厚く、デンタルケアに対する意識が非常に甘いです。
毎日食後と寝る前+朝起きてからの歯磨き。さらに加えて1日1階は糸ようじをして歯石の除去、2ヶ月に1階は歯医者でクリーニングをしないと必ず虫歯になりますよ。
実は歯磨きのケアを怠ると薄毛が進行します。
全く関係ないだろと思うかもしれませんが、実は歯の健康は全身の健康と密接に関わっているんです。
歯周病が進行し歯茎が腫れあがると出血した歯茎から虫歯金が侵入し体内で暴れ回ります。
その結果免疫機能が低下して病気になりやすくなったり、虫歯菌を退治することに体のリソースが使われて代謝機能が低下したり、血液循環機能に悪影響が生じるのです。
また歯周病が進むと肥満率が高まります。
さらに血管がボロボロになるので動脈硬化や高血圧のリスクも上昇します。
高血圧になると睡眠の質が低下して成長ホルモンの分泌量が減りさらに薄毛が加速します。
口内のケアを怠ると臭くて誰も近寄って来なくなるし、自分の見た目にも自信が持てなくなって人との関わりが減ってしまうのです。
背筋を伸ばす
皆さんは普段猫背になっていませんか。
スマートフォンが普及し誰しも常に下を向いている状態になって生活していますよね。
顔が下に向いて背骨がまっすぐになった状態をストレートネックといいます。
このストレートネックはメンタルが悪化し自分に自信が持てなくなり、脳機能を低下させてしまいます。
また第三者から見ても自信がなさそうな印象受けて説得力や外見の魅力度が低下します。
加えて、ストレートネックは血流機能が低下して薄毛が加速しやすくなることが明らかになっているのです。
背中が曲がっている事は百害あって一利なしですね。
長時間デスクワークをしていると背骨が曲がりやすいので気をつけましょう。
また背筋を伸ばすことを日ごろから意識すると集中力が鍛えられやすいですよ。
運動習慣
皆さんは日ごろ運動をしていますか？
運動することによって血液循環が改善し頭皮にたくさんの栄養が送られるようになります。
運動はメンタルや脳を鍛えたり体を引き締めるだけでなく、育毛にも絶大な効果を発揮しますよ。
オススメは毎朝5分でいいので家の周りを散歩すること。
手軽な効果のある運動や、その他運動のメリットについては以下の記事にまとめています。
湯船で体を温める
みなさんはお風呂に入る時シャワーだけで済ませていませんか？
きちんと湯船につかって20分程体を温めるようにすると体内の休息機能が優位に働いて、頭皮にたくさん栄養が送られるようになりますよ。
また寝る90分前にお風呂に入って体の心を温めることで睡眠の質を高めることができます。
睡眠の質が高いと髪の毛を成長させるホルモンの分泌も良くなるので一石二鳥ですね。
シャンプー選び
薄毛に悩む方々。頭皮のケアで特に気になるのはシャンプー選びですよね。
頭皮の脂を落とすことに注目しすぎて洗浄能力の高いシャンプーを選んでいませんか？
洗浄効果の強いシャンプーは食器洗いに使う洗剤と同じ位強酸性であり、その分頭皮に大きなダメージを与えていますよ。
頭皮の健康のために皮脂は必要なのです。
皮脂は外気の細菌やほこりから頭皮を守ってくれています。なので先生の強いシャンプーで頭皮を根こそぎ洗ってしまうと、「頭皮を守るバリア（皮脂）がなくなったぞ、たくさん皮脂を分泌させよう」
と体がサインを出してむしろ頭皮が脂まみれになってしまうのです。
皮脂の分泌が多くなりすぎると毛穴が詰まって髪の毛が生えなくなる原因になります。
そして皮肉なことに使えば使うほど頭皮の環境が悪くなってしまうのです。
選んではいけないシャンプーの特徴
頭皮は毛穴が40,000本以上あり顔の毛穴の数の5倍以上あります。
皆さんは洗顔する時爪を立てたりせずやさしく洗いますよね。
なのにどうして顔よりも毛穴の多い頭皮は爪を立ててゴシゴシと洗っているんですか？
頭皮は顔よりもデリケートであり、丁重に扱わなければいけない部位です。
もちろんシャンプーもきちんと選ばないと僕たちの頭皮が悲鳴をあげています。
そのまま愛想つかして髪の毛達は頭皮から出て行ってしまいますよ。
まず最初に絶対に選んではいけないタイプのシャンプーについて解説します。
泡立ちがよくて香りがつよいものは全部NG
先に結論を言うと泡立ちが良くて香りが強いものは全部頭皮にとって悪影響が大きいです。
泡立ちがあるとたくさん汚れが取れていい匂いがすると異性からモテると思いがちですが、実は頭皮の健康にとっては逆効果なんです。
泡立ちが良い=頭皮に刺激の強い界面活性剤がたくさん使われている何よりの証拠です。
人工香料は鉱物油と言われる石油などから取れる経皮毒です。頭皮から侵入して体内にダメージを与える毒がたくさん含まれています。
もちろん頭皮どころか健康に良くないです。
高級系シャンプー
シーエムでよく見るブランドの高級なシャンプーは選ばなくていいです。
というか選んではいけません。
高級なシャンプーが高い理由は広告料を取り戻すためです。
さらに加えてツヤとか爽快感を出すために合成界面活性剤を大量に使っています。
また頭皮を乾燥させるアルコールも大量に含まれています。
- ラウリル硫酸ナトリウム
- ラウリルベンゼンスルホン酸ナトリウム
- スルホン酸ナトリウム
商品パッケージの裏側にこのような成分が入っていたら避けるようにしましょう。
もちろん男性のスカルプケア向けのスッキリするシャンプーなども非常に不健康なので控えた方が良いでしょう。
石鹸シャンプー系
石鹸シャンプーと聞くと体に良さそうなイメージがあるかもしれませんが、食べ物のアレルギーがあるのと同じように、自然で取れるもの=安全と言うわけではありません。
高級ブランド系のシャンプーより酸性は少ないですが、頭皮にとっては非常に刺激が強すぎます。
- ラウリルカルボン酸ナトリウム
- ラウリン酸ナトリウム
- オレイン酸ナトリウム
- ステアリン酸ナトリウム
これらの成分を含むシャンプーは控えた方が賢明です。
良いシャンプーの特徴
石鹸や高級ブランドのシャンプーがダメなら何を使ったらいいんだと思いますよね。
人間が石鹸を使って頭を洗い始めたのは人類史の中でもつい最近の出来事です。
日本で石鹸が広まったのは1930年頃からであり大正時代あたりからの話なんですよ。
まだシャンプーを使い始めて100年も経ってないんです。
そもそも人間の体から代謝された汚れは化学物質を使わないと全て落とせないわけないじゃないですか。
ベビーオイル類
赤ちゃんの保湿などに使われるベビーオイルや、ココナッツオイルやオリーブオイルなど天然素材のオイルは髪の毛の健康を維持するためにとても効果的です。
具体的な使い方は先にお湯で軽く頭を濡らしておいてオイルを頭皮全体と髪の毛にまんべんなく浸します。
5分ほどしばらく放置すると油が頭についた汚れを浮き上がらせてくれます。
オイルを塗った後は温かいお湯でマッサージしながら頭皮の汚れを落としていきましょう。
多少オイルが頭皮に残っても大丈夫です。油が髪の毛の乾燥を防いでくれるのでむしろ薄毛対策に効果的ですよ。
湯シャンが最強
結論から言うとお湯だけで頭皮を洗ってオッケーです。
いきなり湯シャンに抵抗がある方はシャンプーを使う量を減らしたり、弱酸性のものにしたりお湯だけで洗う日を設けるようにしましょう。
お湯だけで洗うって汚いなって思うかもしれませんが、人体の体から出る老廃物がお湯で落とせないわけがありません。
シャンプー断食をすると体臭や頭皮のニオイがむしろ軽減されますよ。
ストレス対策
みなさんは普段ストレス対策をしていますか？
慢性的にストレスを抱えていると体が常に興奮状態になり毛細血管が収縮してしまいます。
つまり毛細血管の塊である頭皮に栄養が送られにくくなると言うことです。
学生社会人問わずイライラすることが多いこのストレス社会で髪の毛の健康を保つためにはストレス対策をきちんとしましょう。
運動、食事、睡眠、筆記開示など不安や焦りを軽減するストレス対策については以下の記事にまとめています。
時間ストレスを減らす
毎日やるべきことが多すぎて全然時間が足りない。
このような焦燥感や緊張感に常にさいなまれていませんか。
今回紹介した薄毛対策全般に言えることですかそもそも心にゆとりを持たないと新しいことを始めることができません。
また薄毛対策をしているのに、時間不足のストレスで髪の毛がどんどん抜けていってしまえば意味はありません。
自然に触れたり親切なことをするなど即効性のある時間汚染対策を実践しましょう。
睡眠
ぐっすり眠る習慣は髪の毛のためにも非常に重要です。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され髪の毛に必要な栄養をたくさん送り届けていたり血管の浄化が行われているからです。
生産性を高めてくれたりメンタルを安定させてくれたり、お菓子やアルコールなどの誘惑を断ち切る精神を鍛えてくれるので薄毛対策に睡眠習慣の改善は必須です。
運動や午前中に日光浴びるなど夜自然にぐっすり眠れる習慣を増やしましょう。
睡眠の質を高めぐっすり眠る方法については以下の記事にまとめています。
空腹時間を増やす
常に間食をしていると髪の毛が生えにくくなります。
血糖値を調整するインスリンと言うホルモンが慢性的に分泌され、睡眠リズムや代謝機能が乱れてしまうからです。
薄毛対策をしたいならまとまった空腹時間を設けましょう。
空腹時間を作ることで体内リズムや代謝機能が改善され髪の毛が生えやすくなりますよ。
オススメは食べる時間を1日10時間程度に制限するプチ断食です。
集中力が上がり、メンタルが鍛えられ、免疫力改善、美肌効果などメリット盛りだくさんのプチ断食。具体的な実践方法を以下の記事にまとめています。
発毛剤
念のため発毛剤も紹介しておきます。前半でお話しした通り発毛剤を使わないと若年性の脱毛症は一生治りません。
ミノキシジルやフィナステリド、デュダステリドは皮膚科などお医者さんに頼まないと買えません。
ミノキシジルは様々な臨床試験でも育毛効果が確認された数少ない育毛剤です。
お値段は3ヶ月分で6000円位。育毛会社に頼るよりも相当安価に購入することができます。
生活習慣の改善とともに風呂上がりにミノキシジルを気になる部分に塗ってみましょう。
やってはいけない髪が抜ける習慣
薄毛が気になるなら今から紹介する生活習慣は控えた方が賢明です。
せっかく努力してるのにやってはいけない習慣のせいで薄毛が加速したら努力が報われませんよね。
タバコ吸っちゃダメですよ
喫煙習慣はありますか？
皆さんもいちどは聞いたことがあるかもしれませんがタバコを吸っていると簡単にはげます。
タバコを吸うとタバコに含まれるニコチンの影響により体中の毛細血管が収縮し血流機能が低下します。もちろん頭皮に送られる栄養も少なくなって薄毛が加速します。
さらにタバコに含まれる一酸化炭素は赤血球の中のヘモグロビンと結合する働きを持っています。
ヘモグロビンは本来栄養や酸素を体中に届ける役目を持っていますが、一酸化炭素と言う乗客を載せすぎて栄養がヘモグロビン船に乗船できないのです。
さらに加えてタバコを吸うと髪の毛の成長に必要なビタミンCを無駄に消費します。
タバコにより発生した毒素を分解するために活性酸素が体内で生産されます。一方で活性酸素が増えすぎると体内の細胞を攻撃してしまうので、活性酸素を抑える酵素を生成しなければいけません。活性酸素を抑える酵素にビタミンCが使われ、肌や頭皮の健康に使わなければいけないビタミンCが足りなくなってしまうのです。
つまり喫煙習慣は見た目も老けやすくなるし頭が悪くなるし体臭がきつくなるもちろんタバコ代も生活費の負担になります。
百害あって一理なしのタバコは今すぐやめましょう。
まぁいきなりやめろと言ってニコチン中毒を脱出できる人は非常にレアです。悪癖を止める方法については以下の記事にまとめています。
髪染めやパーマ、ワックスはNG
おしゃれに目覚めたら髪を染めたりパーマ当てたりしたいですよね。
ただ健康的な髪の毛を少しでも長持ちさせたいのであれば、ワックスやヘアスプレーなど髪の毛に何か手を加える行為は控えましょう。
パーマや髪染めは髪の毛に多大な負荷を与えています。
髪の毛の外側のキューティクルと言う部分を無理矢理開髪の毛の形を変えることがパーマです。キューティクルを開いた中に着色料を無理矢理ねじこむ行為が髪染めです。
髪を染めたら髪の毛が途中でチクチクちょっとちぎれるようになった経験があるかもしれませんが、それは髪の毛のつなぎ目に負荷がかかっている状態だからです。
ワックスやヘアスプレーは洗い落とすのに強烈なシャンプーを使わなければいけないので、頭皮に負担がかかってしまいます。
大学でイケてるグループに入りたいとか髪の毛の寿命を短くしたいどうしようもない理由があれば好きにしたらいいと思います。
髪の毛を育てる生活習慣（まとめ）
- 育毛会社に頼らずまず生活習慣を見直そう
- 薄毛になると自分に自信が持てなくなる
- 食事睡眠運動等を改め健康な体を手に入れよう
- 酸性のシャンプーは頭皮にダメージ
- タバコをするとハゲやすくなる
- パーマや髪染めヘアスプレーは薄毛のもと
- 育毛剤のミノキシジルを皮膚科のお医者さんにもらおう
ダイノスケは18歳からハゲ始めました。
薄毛の悩みは切実ですよね。健康的な土台の上に健康的な髪の毛は生えてくるので、日々の生活を見直して一生健康な頭皮を手に入れましょう。
参考書籍 久田篤
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