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○学校•家族•職場の人間関係にいつもイライラ
○ストレスが溜まって仕事や勉強に集中できない
○なんで人間はストレスを感じるの？
○短時間で効果なるストレス対策法は？
今回はそんな悩みを解決します。
- やってはいけない逆効果になるストレス対策法
- 短時間でストレスを発散する方法
○人間関係の悩みが格段に減る
○日々のストレスが大幅に減る
○集中力が高まる
○人生の充実感が増す
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
即効性のあるストレス対策やストレス耐性を高める方法については以下の記事にまとめています。
やってはいけないストレス解消法
ストレス発散のつもりがむしろストレスを送付させてしまうやってはいけない行動が現代社会には溢れています。
- 間違ったストレス対策を行う
- いつまでもストレスが減少せず生産性が低下
- その悪影響でまたストレスが溜まり悪癖に走る
と言う悪いサイクルに入ってしまいます。
なんとなく皆さんが予想しているものや意外なものもあるのでぜひチェックしておいてください。
アルコール
お酒を飲む事は一時的に気分を高めてくれますがストレス対策にはなりません。
ストレスが溜まっているからお酒を飲まないとやってらんないと思うかもしれません。
ストレスは減るどころか増える
実際のところはアルコールにより体の神経が興奮しテンションが上がっているだけで体や脳は休むことができずアルコールが切れたときに蓄積した疲労感が自分に跳ね返ってくるのです。
目先の誘惑に弱くなる
酒を飲むと理性を司る前頭葉の機能が低下し不健康な暴飲暴食に走ったり、タバコや暴力、性犯罪など目先の快楽に溺れてしまいます。飲み会の帰り道ついついラーメン屋に寄りたくなりますよね。
睡眠の質が低下
お酒を飲むと睡眠に悪影響が生じます。
アルコールの影響で理性の力が弱まり夜更かしをするだけでなく、アルコールを分解する際ホルムアルデヒドと言う有害物質が体内に蓄積します。その結果本来睡眠中に疲労回復に集中するところ、毒素を分解するのに体のリソースを消費するので疲れが取れなくなってしまいます。
お酒を飲むと意識が拡散し入眠するまでの時間を短くなりますがそれを補って余りある位のデメリットがあるので、夜眠れないからと酒に頼るのはやめましょう。
1部の睡眠学者は酒を飲んで寝る事は気絶することと同じと揶揄する位寝酒は悪手だと言うことを覚えておいてください。
タバコ
喫煙家の人はタバコを吸うと落ち着くかもしれませんが、実際はタバコに含まれるニコチンが脳に快楽を与えているだけ。
体中の神経はむしろ高ぶり疲労回復どころかより疲労は蓄積されます。
そのためニコチンが切れたら無性にイライラして周りの人に八つ当たりをしやすくなるのです。
- タバコの副流煙は吸った人の寿命を15分縮める
- 20歳からタバコを吸った場合生涯約1000万円ほどタバコ代に消える
- 血管が収縮し見た目が老化し、脳機能が低下し、メンタルに不安を抱えやすくなる
タバコは百害あって一利なしの典型例です。
タバコのデメリットやタバコを止めるための方法については以下の記事にまとめています。
ギャンブル
パチンコ、競馬、カジノなどギャンブル類は皆さんご想像の通り神経を高ぶらせますが脳も体も全然休めることができません。
そもそもギャンブル類は仕組み上道本が儲けるようにできているので何回も続けていくと必ず損するようにできています。
時間を使い自分のお金をドブに捨てていく劣等感や自尊心の減少からメンタルを蝕む原因になるのでギャンブルをやるぐらいだったら投資の勉強をしましょう。
ちなみに国内外問わず資産家や富裕層の人たちはギャンブルをしません。宝くじもやりません。
ミリオネアの行動を真似したら僕たちの人生は多少なりとも好転します。
ミリオネアの行動原理や思考法については以下の記事にまとめています。
高価な買い物
ブランド品や宝石時計など高価な買い物は一時的に快楽を手にしますが、結果的にはストレス対策どころかストレスを激増させます。
ギャンブルやアルコール、タバコと同じように購入した瞬間は気分が高揚しますが、注文したものが手元に届くとこんなものかと気持ちが冷めた経験はありませんか？
加えて高価なものを買うとなんでこんなものにこれだけのお金を使っちゃったんだろうと後悔がさらなるストレスを呼ぶのです。
ストレスを減らす良い買い物
一方でストレスを減らす良いお金の使い方があります。
時間を買う
家事代行やお掃除ロボット、仕事の外注など面倒な作業をお金を払って手放すとストレスは激減します。
ストレスを減らす時間の使い方については以下の記事にまとめています。
日用品を買う
トイレットペーパーや洗剤歯磨き粉など日用金はたくさんあっても困りませんよね。
誠実性が高い人は日用品を買うとむしろ安心感やストレス軽減効果が期待できます。
学習や体験に使う
自分が学びたいと思っていた副業英語プログラミングなど学習に関する自己投資や、陶芸やピザ焼き、キックボクシングやスケボー、ダイビングなど自分の体験に関する浪費はむしろ人生の満足度を高めてくれます。
要するに買い物でストレス発散をしたいなら、ものをどれだけ増やしても自分の心は満たされないから、時間や思い出を増やす方向にお金を使っていきましょうと言う事ですね。
ゲームやSNS
気晴らしにゲームやSNSを行う事は悪いことではありませんがほぼ9割以上の人たちが中毒症状に陥りますよね。
やめたくても無意識に吸い寄せられてしまう状態になるとむしろストレスが激増してしまいます。
特にSNSは複数のアカウントを持っている人はメンタルを読みやすくなると言う海外の研究結果も出ています。
例えばディスプレイを見るだけで僕たちの呼吸は浅くなったり症状がひどい人は無呼吸になるスクリーン無呼吸症候群を発症してしまいます。呼吸が浅くなると体は興奮していつまでもリラックスすることができません。
スマホやゲームなどは適切な時間を守りましょう。
スマホ中毒を卒業する実践方法については以下の記事にまとめています。
食べ過ぎ
暴飲暴食に走ると一時的には快感を回ますが消化器官に無理をさせることになり睡眠の質が低下したり、不健康な食生活による無気力感の増加などデメリットは大きいです。
もし何か無性に食べたくなったら果物やナッツなど健康に良いものを食べるようにしましょう。
お菓子や不健康な食事を卒業する方法については以下の記事にまとめています。
寝過ぎ
意外ですが長時間睡眠は人体に悪影響及ぼします。日本人は7割以上の人たちが慢性的な睡眠不足なので寝ないより寝た方が良いのですが、ロングスリーパーでない人が長時間睡眠をとると免疫力の低下ややる気の減衰など悪影響が生じます。
毎日質の高い睡眠を確保する方法については以下の記事にまとめています。
誹謗中傷
2ちゃんねるやSNSで特定の人を攻撃することがメリットにならない事は皆さんもうすうす感じていることでしょう。
他者を攻撃する事は一時的に快楽を得ますがむしろストレスを増加させる原因になります。
人のネガティブな面ばかりに注意を向けていると自分や自分の周りの人間関係においてもネガティブな事しか目が向かなくなりメンタルを病む原因になるのです。
結局、他人を傷つけたところで自分の身長が伸びるわけでもお金がもらえるわけでも賢くなるわけでもありませんよね。
人を攻撃する暇があるんだったら自分を磨いたほうがマシと言う事ですね。
心の健康のために本音を言う場所は必要
他人を攻撃することがダメなんだったら絶対に悪口は言わないようにしてどんなストレスも心の中に抱え込まなければいけないのか。
このような心配をするかもしれませんが、我慢は禁物です。
人間関係を円滑にしたり自分の心を健全に保つためにも本音をさらけ出す場所は必要です。
職場の同僚とあの上司うざかったねと言って意気投合する場合もあるし、自分の悩みを家族に話して頭のモヤが晴れることもあります。
感情を抱え込まず吐き出すことが大事です。しかし悪口ばかりを言っていると自分の周りから人が離れていってしまうので誰にも見られない場所で自分の感情を吐き出す筆記開示を習慣づけることがお勧めです。
睡眠の質や学習能力改善など筆記開示のメリットや具体的な実践方法については以下の記事にまとめています。
やってはいけないストレス解消法（まとめ）
ストレスの多い現代社会を生き抜く上で間違ったストレス対策法を実践し続けると、常にイライラするし、生産性は上がらないし、結果が出ないストレスでまた悪癖に走ると言うよくないループに入ってしまいます。
人生を変えるには自分がだめな習慣を行っていることを認識することがまずは重要です。
今日は残りの人生で1番若い日です、少しずつ自分を変えていきましょう。
参考書籍 鈴木裕
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