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○人と話すことが苦手
○友達ができなくていつも孤独
○人と仲良くなるコツが知りたい
○嫌われたらどうしようと考えて人に話しかけられない
○人と関わることが怖い
今回はそんな悩みを解決します。
- 会話の不安をなくすトレーニング
○人間関係の悩みが格段に減る
○人と話すときの不安感が減る
○新しい環境でもすぐに仲間を作れるようになる
○人生の充実感が増す
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
人間関係のメリット、会話の不安感をなくす方法、人から好かれる会話術、関わってはいけない人の見分け方など人脈に関する情報は以下の記事にまとめています。
会話の不安を消す方法
人見知りで内向的な人は、話しかけて嫌われたらどうしよう自分を受け入れてもらえなかったらどうしよう怒られたらどうしようと言うような不安が頭によぎってコミュニケーションを恐れてしまいますよね。
しかも人と話してる時に変なこと言って相手を傷つけてしまわないかな今言ったことをその場の空気を白けさせてないかななどの思考が頭をよぎり目の前の会話に集中できないと言うことありますよね。
人間の幸せには人間関係の充実は必須です。人間関係を避けると言う事は自分の幸せを避けると言うことと同義です。
対人不安や対話不安を克服する方法について解説していきます。
思考と現実を分離させる
対話不安を克服する方法は思考と現実を分離させるトレーニングを積むと言うことです。
相手に嫌われるんじゃないかとどれだけ思っても実際嫌われるかどうかはその後話してみないと分かりませんよね。
ありもしない想像に僕たちの意識を持っていかれてしまって目の前の会話を楽しめなくなってしまうと相手からするとこの人は自分の話に興味がないんだなと結果的に嫌われてしまいます。
そのため頭の中に浮かび上がる思考と現実を切り離すトレーニングをすることで不安を克服することができるのです。
瞑想
まずオススメの方法が瞑想です。自分の呼吸や周囲の音など身の回りの様々な感覚に意識を向ける能力が鍛えられます。
その結果集中力や注意力のコントロールが上手くなり、頭の中の不安を無視して目の前の相手との会話に集中することができます。
瞑想のメリットやオススメの実践方法については以下の記事にまとめています。
筆記開示
毎日日記つまり筆記解除をする事は人生においてメリットが大量にあります。
- ストレス耐性が高まる
- ネガティブ感情に強くなる
- 睡眠の質が良くなる
- 記憶能力集中力の改善
やり方は簡単日記に自分が思った悩みすまん人の悪口などを思いつくまま書いていくだけ。できれば1日8分を毎日継続して欲しいのですが、最初は難しいと思うのでスマホのメモに1日1行程度から始めてみて下さい。
筆記開示のメリットや具体的なやり方については以下の記事にまとめています。
セルフコンパッション
ありのままの自分を受け入れる、自己批判をなくすセルフコンパッションと言う考え方は、会話の不安感を減らすために非常に有効です。
今回の記事で紹介する内容とも多少被っていますが、
- 友人が自分と同じ状況になったら、自分は何とアドバイスをするのか
- 悩む時間を棚上げする
などのテクニックを使って自己批判を減らしていきましょう。
人は嫌われたと過剰に思い込みがち
好感度ギャップと言う思い込みについて紹介します。
人間は人と会話した際実際よりも過剰に自分は嫌われたと思い込みがちと言う性質があるのです。
他人はそれほど僕たちに興味を持っていません。嫌われたところでまた新しい人間関係を作ればいいのです。
コミュニケーション能力を磨いて新しい環境で友達を作れるようになると、今話してる人と嫌われても別にまぁいいかと心の底から思えるようになりリラックスしてコミュニケーションを取れるようになるのです。
エクスポージャーを極める
会話の不安感をなくす方法はエクスポージャーが特に効果的です。
エクスポージャーとは晒す露出すると言う事。つまり自らちょっと恥ずかしいと思う不快感を感じる出来事を積み重ねることによって恥ずかしいと言う感覚に耐性を作るのです。
- 店員さんにお勧めの商品を聞く
- 近所の人に自ら挨拶する
- 飲食店で出て行く時おいしかったですありがとうございましたと言う
効果的なエクスポージャーの方法については以下の記事にまとめています。
自分に自信を持つ
根拠なく自分に自信を持つ事は内向的な人には特に難しいことでしょう。
僕はそんな馬鹿みたいなこと言いません。
自分の力で自分の人生を切り開ける自分を変えることができると言う感覚を作ると自然と内側から自信が湧いてきます。
体を鍛える
まずは体を鍛えて自分のスタイルを変えましょう。3ヶ月ほど時間はかかりますが努力すれば確実に自分の体は変わります。
またハードの筋トレをしなくてもプチ断食や食生活の改善睡眠時間の確保散歩やストレッチなど、ちょっとした生活の変化で腹筋を割る事は可能です。
健康的なダイエット方法については以下の記事にまとめています。
自信満々なポーズをとる
人間の脳とは面白いもので自信満々な人の行動を真似すると自然と自信が湧いてきます。
スーツを着て、腕を組み、胸を張る、椅子に座ってふんぞりかえるなど自信満々な人のポーズを1分ほど真似してみましょう。
対話不安を克服する方法（まとめ）
不安感は一朝一夕で克服できるものではありません。
毎日少しずつ努力していくことで根拠なき自信を手に入れることができます。
自分を変えることができるのは自分だけです。そして今日が残りの皆さんの人生の中で最も若い日です。
いつ死んでも後悔が残らないようにできる努力を一緒に積み重ねていきましょうねいつ死んでも後悔が残らないようにできる努力を一緒に積み重ねていきましょうね。
参考書籍 メンタリストDaiGo
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