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○外見のコンプレックスを治したい
○自分に自信が持てない
今回はそんな悩みを解決します。
- 薄毛、口臭、肌の老化の悩みを解決する生活習慣
- 自分の内面に自信が持てる生活習慣
○外見、内面の劣等感を克服できる
○自分に自信が持てるようになり行動力が高まる
○堂々とコミュニケーションが取れるようになり人間関係の悩みが減る
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
外見の悩みを克服
身長高くていいなぁ、肌がきれいでいいなぁ。そんなふうに他人を羨ましがる頻度が、年齢を重ねるごとに増えてくる人は多いでしょう。
自分の外見や中身に自信が持てないとコミュニケーションが下手になったり、わかりやすいブランドや権威に引っ張られて判断ミスが増えてしまいます。
自分に自信を持って生き生きと日々を過ごすために外見や内面を磨く方法について解説していきます。
アンチエイジング
いつまでも若々しい見た目を保ちたい。
男性女性問わず歳をとる事は怖いですよね。
若々しい見た目を保つ事は
- 自分に自信が持てるようになる
- 説得力が高まる
- 人間関係の悩みが減少する
- 疲れにくい体を手に入れ行動力が高まる
- 脳機能が改善し生産性が高まる
- 人生の幸福度が高くなる
などメリットだらけです。
同窓会で久しぶりに会った友人の中でめちゃくちゃ見た目が老けている人といつまでたっても若い人がいる。その違いが気になったことありませんか。
実は日ごろの生活習慣次第で老化を遅らせるどころか時計の針を巻き戻すことが可能なのです。
普通に生きていると20代中盤あたりから老化が始まります。
- 運動
- 食事
- プチ断食
- ストレス対策
- サウナ
- 睡眠
このようにアンチエイジングになる生活習慣については以下の記事にまとめています
ダイエット
スラットした魅力的な体を手に入れたいから糖質制限とか食事量を控えよう。
女性であれば特にダイエットに関する意識は高いかもしれません。
しかし世の中には人体を破壊する不健康なダイエット方法が間違ってひろ練られていることが多いです。
糖質制限は不健康なダイエット方法の典型。
- メンタルを病む
- 病気になりやすくなる
- しかも全然痩せない
糖質は必須栄養素であり摂取を制限すると必ず悪影響を及ぼします。そもそも1時的に痩せることができても一緒ラーメンやうどんパスタ白米など糖質を食べずに生きていきたいですか？
- 健康的な食生活
- よく眠る人は勝手に痩せる
- プチ断食
- 1日4分の高強度運動
- 1日5分の散歩
- 暴飲暴食や不健康な生活の原因を防ぐストレス対策
- 良い習慣を無理せず継続する秘訣
- 自制心を鍛える方法
勝手に引き締まった体を作り出す健康的なダイエット方法については以下の記事にまとめています。
薄毛対策
ストレスの多い現代社会では男女問わず20代のうちから薄毛に悩む人が急増しています。
育毛外車や薬局の育毛スプレーに頼る人がいますが、髪を生やすために大事な事は自分の体を健康に保つことです。
上は体の末端部分であり臓器や筋肉など体の重要な部分に十分に栄養が行った後、頭皮に栄養が送られます。
育毛会社に毎年何百万円も吸い取られたり、強酸性のシャンプーで頭皮を傷つけたりする前に髪の毛をすくすくと育てる生活習慣を行ってみませんか。
- タバコを吸ってはいけない
- 大豆類や辛いものは頭皮に良い
- 科学的根拠のある育毛剤ミノキシジルは皮膚科の先生に相談して買おう
髪の毛を育てる生活習慣については以下の記事にまとめています。
デンタルケア
皆さんは自分の歯に自信がありますか？
日本人はアメリカやヨーロッパと比べて歯の健康意識が非常に低い傾向にあります。
日本人の約8割が歯周病持ちと言われており、若いうちから歯を失うと口臭や滑舌の低下の原因になってしまいます。
真っ白で歯並びが良い歯は日ごろの努力によって作られます。
- 食べ物はよく噛む
- 寝る前と朝起きた時には必ず歯磨き
- 毎日当時数ヶ月に1度歯医者に行く
- 食物繊維をたくさん取る
など歯を守る習慣を意識しましょう。
正しいデンタルケアのテクニックについて詳細は以下の記事にまとめています。
視力を守る
皆さんの視力はどれぐらいありますか？目を酷使する現代社会。10代20代のうちから視力がほとんどない人はそれほど珍しくありません。
平均寿命が100歳を超えると言われているこの現代、体よりも先に命の寿命が来てしまいます。
視力がなくなると自分の好きなスポーツの旅行もスマホを見ることも叶わなくなってしまいます。
- 運動
- ブルーベリーやサーモンなど目に良い食生活
- 質の高い睡眠
- コンタクトを使わない
- スクリーンタイムを減らす
など目に良い生活を心がけましょう。
目を守るテクニックの詳細については以下の記事にまとめています。
スキンケア
自分と同じ年齢なのにどうしてこの人は見た目が若いんだろう。年齢を重ねるごとにそのように嫉妬する頻度が増えるかもしれません。
特に肌は日ごろの生活習慣や年齢がもろに現れる部分です。
逆に言うと日ごろから生活習慣に気をつけていれば何歳でも赤ちゃんのようなすべすべした肌を手に入れることができます。
肌が綺麗だと説得力が増したり外見の魅力が向上するので男女問わずスキンケアを行う事はとても重要です。
- 日焼け止めを使う
- 風呂上がりにワセリンを塗る
- レチノールで肌の若返りを流す
- 食事、睡眠、運動で体内から肌を変える
など美肌を保つために必要なテクニックについて以下の記事にまとめています。
内面を変える
自分のメンタルが弱い、自信が持てない。そんな時まず何をしたら良いのか解説します。
自分を幸せにする行動を選ぶ
皆さんは自分のことが幸せだと思いますか？
おそらく日本に暮らしている方々のほとんどは様々なしがらみにがんじがらめになって窮屈だ不幸だと感じる方が多いでしょう。
この窮屈さを味わったまま年齢を重ねると死ぬ直前で必ず後悔しますよ。
人生で後悔する3大要素は
- 人間関係
- 健康
- 挑戦
です。自分が後悔しないためにも、自分の幸せにつながらない行動はどんどん断ち切っていく必要があります。
行きたくもない飲み会や、本当は帰りたいけどまりが残業してるから自分も残る、みたいな同調圧力に流されないためにも人間が幸せを感じる3大要素を頭の片隅に入れておくことがお勧めです。
付き合ってはいけない人間を見極める
誰にも嫌われたくないからつい八方美人な行動してしまう。けど本音を言える友人がいない。そんな日々を過ごしている方々は要注意です。
人間の幸せは人間関係で決まります。
イエスマンな行動ばかりするとあなたを利用したいサイコパスな人間に操られてしまいます。
関わるとお互いwinになるような関係を見つけていくために、嫌な人間を見極めることが必要です。
- あくびをする
- SNSを見る
- 第三者の性格を予想してもらう
などのテクニックを使って付き合ってはいけない人間を断捨離していきましょう。
会話の不安をなくす
人と何を話したらいいのかわからない、会話がうまくできない。
僕も人見知りな人間なのでその気持ちよくわかります。
人との会話でポイントさえ覚えておけば内向的な人でも一瞬で相手と仲良くなることができます。
- たくさん質問をする
- 相手のプライベートな話を聞き出す
- 自己開示を挟む
- 相手の言っている言葉を繰り返す
など相手の心をつかむ会話術について以下の記事にまとめています。
良い習慣を積み重ねる
自分に自信を持つためには、自分はこれだけ頑張ってるんだから大丈夫と思える根拠が必要です。
そのためには運動食事読書瞑想何でもいいので良い行動を習慣化させることが必要です。
- 行動の手間を減らす
- いつどこで何をするかルールを決める
- ハードルを下げてほぼ毎日続ける
- 手順を細かく区切り毎日記録する
などのテクニックを使って習慣を形成しましょう。習慣を身に付ける具体的なテクニックについては以下の記事にまとめています。
勝手に自己肯定感が高まる生活習慣
運動
散歩やストレッチヨガでもいいので毎日10分程度の運動習慣を身に付けると人生が激変します。
血流機能が改善し、集中力や記憶力の向上、ストレス耐性の強化、睡眠の質が向上するなど体を引き締める以外に様々なメリットがあります。
まずは毎朝5分の散歩から始めてみましょう。
食生活
体と脳を動かすエネルギーは食事から摂取することになります。
つまり食生活を変えてしっかりとエネルギー補給をすることで脳機能やメンタルに良い影響与えることができるのです。
青魚、大豆、野菜、果物など具体的に何を食べたらいいのか、どんな調理法したらいいのか、何を食べてはいけないのかについて以下の記事にまとめています。
睡眠
人間は寝ている間に脳の老廃物を除去し記憶を定着させたり体を若返らせています。
学校の成績の25%は日々の睡眠習慣が影響しています。
睡眠時間を削って勉強すると言う時代は終わりました。睡眠を制するものは人生を制する。
- 寝る90分前にお風呂に入る
- 寝る3時間前に食事を終え寝る4時間前にアルコールは控える
など睡眠の質を高めるために効果的なテクニックを以下の記事にまとめています。
瞑想
瞑想にはスピリチュアルなイメージがあって怪しいかもしれませんが、集中力向上、メンタルや免疫力強化、アンチエイジング脂肪燃焼などそのメリットは計り知れません。瞑想を習慣化すると人生が変わります。
初心者にオススメの瞑想方法やその他メリットについては以下の記事にまとめています。
プチ断食
空腹時間を長く取ることで体の中に喝が入り、集中力や認知機能の改善、アンチエイジング、免疫機能強化、ストレス耐性アップなど様々なメリットがあります。
男性は1日16時間、女性は14時間空腹時間を作りましょう。
具体的にどのように実践したらいいのか、詳細を以下の記事にまとめています。
読書
読書は知識が身に付くだけでなく、メンタル強化やストレス発散、創造性アップなど人生を変えるコスパ最強の自己投資です。
20歳まで活字大嫌いだった僕も読書を始めてから人生が変わりました。
初心者にお勧めの読書法や、読んだ内容を実生活で時代に引き出せる効率的な読書法について以下の記事にまとめています。
コンプレックスを克服する方法（まとめ）
- 自分は頑張っていると心の底から思える行動を積み重ねよう
人間は自分を変えたいと思うがあまり、短期間ですぐに効果が出るものをつい探してしまいます。
しかし何十年もかけて怠惰な自分を作り上げてしまったのなら、そんな自分を数日やそこらで帰る事は現実的ではありません。
少しずつしかし確実に自分のことを誇れる行動を日々積み重ねていきましょう。
僕は20歳まで毎日ダラダラした生活を過ごしていましたが、瞑想や読書、運動、睡眠習慣を見直して2、3年で相当自分に自信が持てるようになりました。
日々の積み重ねで自分の人格は形成されます。短絡的にブランド品等に頼らないように努力を積み重ねていきましょう。
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