この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。
○怒り不安などネガティブ感情をコントロールできない
○記憶力を底上げするトレーニング方法ってないの？
今回はそんな悩みを解決します。
- 記憶の宮殿トレーニングのメリット
- 記憶の充電トレーニングの実践方法
○頭の回転が速くなる
○人間関係の悩みが改善する
○慢性的なストレスが軽減する
読むのがめんどくさいと言う方は音声学習用にYouTubeで動画を投稿しているので通勤通学などスキマ時間に聞いてみるのもオススメです。
即効性のあるストレス対策やストレス耐性を高める方法については以下の記事にまとめています。
記憶の宮殿のメリットとトレーニング方法
現代社会はストレスが多いですよね。学校、仕事、人間関係。学生だろうが社会人だろうがいつまでたっても悩みは尽きませんよね。
ストレスのせいで目の前の作業に集中できず成果が上がらないから親や上司に怒られてまたストレスが溜まる。こんなネガティブループからもうおさらばしたいと思いませんか。
今回は記憶力を底上げする記憶の宮殿と言うトレーニング方法について紹介します。
松本記憶力向上のため編み出されたトレーニング方法ですが、近年メンタルヘルスの改善にも効果があることが明らかになっています。
記憶の宮殿のメリット
記憶の宮殿は自分が思い入れがあったり詳細に思い出すことができる土地や道路をイメージして、覚えたい単語を配置すると言う方法です。
例えば家から学校までの道をイメージしてもらって、
- 1つ目の信号の手前にあるコンビニ=英単語のApple
- 学校の校門=英単語のorange
このように道と言葉をリンクさせることで情報を長期記憶に結びつけるという方法です。
記憶力の底上げ
記憶の宮殿の何がすごいの？と思うかもしれませんが、名前通り記憶力を高めることができます。
世界の記憶力コンテスト優勝者は記憶の宮殿テクニックを駆使して瞬時に情報処理しています。
ちなみに記憶力コンテストとは、
- 1時間でランダムな数字の配列をできるだけたくさん覚える
- トランプの順番をできるだけ多く覚える
と言うような脳みそがいくつあっても足りないような地獄のような課題を突破し競い合うコンテストです。
人間は情報をストーリーで覚えることが得意です。だから漫画とかアニメの内容は頭の中に入るのに歴史の年表や科学の元素記号は頭の中に入らないんです。
学校から家までの帰り道やなじみのある実家の間取りを散策すると言うストーリーの中に覚えたい言葉を混ぜ込むからこそ尋常じゃない記憶力を発揮することができるのです。
メンタルヘルスが良好になる
記憶の宮殿は近年心理学の世界でうつ病やネガティブ思考の対策になることが明らかになりました。
実際にやってもらったらわかるんですか記憶の宮殿をやっている際は余計なことに雑念を払う余裕がなくなります。
仕事や学校で失敗した際に自分は才能がないなんてだめな人間なんだと無力感に襲われることが多々あると思います。
そして何度も自分を責めてしまう半すう思考が湧き上がってきますよね。
記憶の中ではこのように心を蝕む思考を払いのけることができるのです。
ケンブリッジ大学の研究によると記憶の宮殿トレーニングを1週間続けた被験者は鬱症状が軽減し行動力が増加したと言うことが明らかになっています。
人間関係が良好になる
記憶の宮殿はメンタルヘルスを健康にしてくれるをかけて人と会話するとき相手の感情の機微や相手の会話の内容に集中できるようになります。
その結果不用意に相手を傷つける回数が減り相手が求めている言動に気付けるようになるので他人からの好感度が良くなります。
また記憶の宮殿テクニックで友人や家族との楽しい思い出を定期的に振り返ることで、日ごろから相手に対して敬意や感謝を伝えられるようになります。
要するに記憶の宮殿を続けるといいやつになれると言う事ですね。
集中力が鍛えられる
記憶の宮殿は脳内のイメージに注意力を払う必要があります。要するに瞑想や読書と同じように目の前の作業に没頭するマインドフルな状況になれるのです。
筋トレをしたら筋肉がつくのと同じように注意力もトレーニングすれば鍛えることができます。
つまり記憶の宮殿を日ごろから行うと集中力を底上げすることが可能になるのです。
記憶の宮殿の実践方法
それでは実際に記憶の宮殿トレーニングをやってみましょう。
最初はノートとペン、もしくはスマートフォンのメモアプリを用意しておきましょう。
楽しかった思い出を10~15個リストアップ
まずは自分が充実した、ポジティブな気分になった出来事を、仕事、プライベート、学校問わず思い出して10個から15個程度紙に書き出してみましょう。
- 中学2年生の時、サッカー部の公式試合で初めて点を決めた
- 高校2年生の時好きな女の子と初めてデートをして一緒にアイスを食べた
- 大学1年生の時英語のスピーチコンテストで上位に入賞した
- 大学2年生の時英検2級に合格した
- 大学2年生の春休み、仲の良い男女6人で九州に旅行に行った
- 大学の卒業論文発表で学部1位の評価を取った
- 社会人になって一年目、友人とのんびりキャッチボールをした
- 社会人になって2年目、両親と川の上流でサップ体験をした
こんな感じで思い出すと思わずにやけてしまうような達成感があったことや楽しかった事を思い出してみてください。
上のリストはあくまで一例としてとあるダイノスケの経験を抜粋しています。
基本引きこもりの陰キャですが、ポジティブな経験をリストアップしてみると意外と充実した過去だったかもと思う今日この頃です。
好きな家を設定する
ポジティブな思い出のリストアップが完了したら次は自分が正確に間取りをイメージできる建物を決めて下さい。
- 今住んでいる賃貸アパート
- 田舎の実家や祖父母の家
- 学校から実家までの帰り道
- サザエさんやドラえもんなどアニメキャラが住んでいる家
詳細をイメージできるのであれば道やアニメの世界を対象にしても問題ありません。
ダイノスケは暮らしていた期間が人生で最も長い田舎の実家をイメージしています。
建物に記憶を配置する
建物の設定が完了したらステップ1で設定したポジティブな記憶を建物の中に設置していきましょう。
記憶を設置と言われてもイメージがわかないかもしれません。
- 玄関に中二の頃のサッカー部の記憶を設置
- 玄関を入ってすぐ右の階段に高校2年生でデートした時の思い出を設置
- リビングに大学1年でスピーチコンテスト入賞したときの記憶を設置
このように部屋や空間ごとにエピソードを貼り付けていくのです。
ポケモンやドラクエなどのRPGゲームでアイテムを見つけると〇〇を手に入れたと言うテロップが流れますよね。
玄関を通過すると中学2年生のサッカーの時の詳細な映像が自動再生される。このように部屋を通過するときに大きなスクリーンにエピソードが投影される「記憶の宝箱」を各部屋に設置するイメージを持つと分かりやすいかもしれません。
宮殿内の散歩
エピソードが入ってきたら後は目をつぶって自分が作った記憶の宮殿の中を5分から10分程度散歩してみましょう。
時間ではなくて家の中をゆっくり一周すると言う行動を目標にしてもオッケーです。
記憶の宮殿を勉強に活かす方法
記憶の宮殿をメンタル改善に生かす方法について紹介しましたが、もちろん記憶力コンテストの方々のように勉強に応用することも可能です。
楽しかった記憶ではなく、覚えたい単語に置き換えてやってみてください。
英単語だろうが、専門用語であれ、人は何度も思い出すことによって情報をちょっと強固に定着することができます。
効率的な勉強法については以下の記事にまとめています。
記憶の宮殿のトレーニング方法（まとめ）
才能やIQは生まれつき遺伝子の影響でほとんど決まりますが能力は後からいくらでも鍛えることができます。
メンタルと頭脳同時に鍛えることができる記憶の宮殿は、ぜひ朝布団から出る前や夜ベッドに入っていた後など目を閉じている時間に習慣化してみてください。
参考書籍 メンタリストDaiGo
コメント